2 x 8'Z, 1'N, 6'Z, 1'N

1. After a run we do a jumping drill, which consists of a high 2 footed jump and a low one. It's 3 x 6 reps with a short run (80-90%) at the end of the drill. 1' rest in between sets - (7').

2. 8 x 40y at 80% and 40'' rest - (8').

1. Po biegu czas na skoczność. 1 duży skok, 1 mały. 3 x 6 powtórzeń z lekkim startem (80-90%). 1' odpoczynku pomiędzy seriami - (7').

2. 8 x 40y na 80% i 40'' odpoczynku pomiędzy powtórzeniami - (8').

3. Rondo 6v2. The middle mans pass counts as 2. The middle 2 have to pass the ball to each other to get out - (10')

a) 2 touch on the outside, 1 touch in the middle - 3'

b) 1 touch on the outside, 2 touch in the middle - 3'

c) free play - 4'

3. Dziadek 6v2. Podania zawodnika w środku liczą się za 2. Dwójka w środku wychodzi, kiedy wymienią pomiędzy soba podanie - (10')

a) 2 kontakty na zewnątrz, 1 w środku - 3'

b) 1 kontakt na zewnątrz, 2 w środku - 3'

c) dowolnie - 4'

4. We adopt a 4-1-4-1 formation when defending high up the pitch and wait for our SC to split the defenders and let the CB play out to the RB. Our LM presses, the 2 CM move over a bit to the left hand side so our LM is not isolated, but remianing wary of the oppositions CM. The RM tucks infield, also watching out for the CM. Our DM looks to screen our back 4. The LB attacks the RM and all the defence move over 1 by 1. The GK also makes a slight move forward to sweep up any long balls forward. (10').

4. Ustawiając wysoko obronę, bronimy używając formacje 4-1-4-1. Do pressu daje sygnał N, który odcina obrońców. LP musi być tak ustawiony, żeby PO dostał piłkę, ale w momencie podania siadamy całym Zespołem. LP atakuje PO. W jego kierunku przesuwają się ŚP, którzy jednocześnie zwracają uwagę na ŚP drużyny przeciwnej. PP schodzi do środka, żeby ewentualnie im pomóc. DP łata dziurę i nie pozwala N dostać piłkę po ziemii. LO atakuje PP i obrońcy przechodzą o 1. Br wychodzi wyżej, żeby złapać dłuższą piłkę - (10').

5. 7v7 game + GK. 6 x 5' + 1' rest - (36').

We only have a small artificial pitch to train on in winter (60x30m), so we played a 7v7 trying to mirror out the principles set in the tactical part of the session. The pitch was split into 3 zones. Offsides in the last third.

a) 2 touch in the defensive 3rd, 3 touch ithe the middle zone and as many touches as you need in the offensive 3rd. We have too play throug all the zones - 10'

b) free play still playing through all the zones - 10'

c) free play - 10'

6. Cool down (10')

6. Gra 7v7 + bramarze. 6 x 5' + 1' odpoczynku. (36').

Mamy do dyspozycji boisko orlik, więc zakończylismy grą 7v7,ale próbowaliśmy dostosować zasady, które ćwiczyliśmy w grze tatycznej. Boisko dzielimy na 3 strefy. Gra na spalone w ostatniej 1/3 boiska.

a) W obronie na 2 kontakty, w środkowej strefie 3 i w ataku dowolnie - 10'

b) dowolna gra, bez spalonych. Nakład na ustawieniu się głęboko i bronieniu się korzystając z zasad nauczonych w zasadniczej części treningu - 15'

6. Rozbieganie i rozciąganie. (10')