时间：20分钟

器材：球若干、标志盘若干、标志桶若干

方法：红色先为进攻、蓝队为防守，听到教练员指令后双方快速跑到标志桶，进攻做动作，防守模仿，进攻在防守人没有模仿完之前跑到对方的标志盘并没被防守人碰到即得分，防守人快速模仿后抓到进攻人即得分

变化：进攻完防守、防守完进攻

指导要点：反应速度、协调能力、思考能力、专注能力

时间：20分钟

器材：球若干、标志盘若干、标志桶若干

方法：持球人快速带球到标志桶后快速变向后向前带球到标志盘后交换

变化：从简单到复杂，简单变向到加假动作变向

指导要点：带球频率、重心、触球部位、击球部位、抬头观察、变相时机、距离、角度

时间：20分钟

方法：进攻人带方向性的过人，摆脱完防守人应该选择哪个方向

变化：进攻防守统一交换

指导要点:注意观察、带球的目的性、带球的合理性、何时加速向前、变向前的距离、时机、角度、拜托之后的目的

时间：20分钟

器材：球若干、标志盘若干、标志桶若干

方法：区域内2v2

指导要点：注意观察、带球的目的性、带球的合理性、何时加速向前、变向前的距离、时机、角度、拜托之后的目的