训练项目：热身—传接球

组织要求：

1、2人1组传球后移动

2、一边传球一边活动身体各关节

3、传球若干次后拉伸各肌肉群

指导要点：

1、热身要充分、移动迅速

2、脚步始终保持移动、不要站死

3、传球时踝关节紧张，抬头看接球队员

训练项目：二过一配合-斜传直插

组织要求：

1、边路球员先场地内跑动接球

2、接球后一脚回传迅速拉开前插

3、中路球员接边路球员回传后不停球直塞空档

指导要点：

1、边路队员回跑接球、拉开前插时脚步移动迅速

2、注意传跑结合的时机

3、注意直塞球的力度、角度

训练项目：二过一进攻配合

组织要求：

1、红队两人进攻、蓝队一人防守

2、红队一人持球从中场区域发球，另一名球员从边路加速摆脱向内接球、蓝队紧跟红队无球队员

3、红队球员摆脱防守队员后接球迅速回传、拉开、前插并射门

指导要点：

1、无球队员接球前要通过跑动将边路防守队员吸引到中间

2、拉开、前插速度要快

3、拉开时多运用后退半转身加速跑

4、注意传跑结合。

训练项目：3v3＋1GK＋1自由人

组织要求：

1、三名红色队员进攻，三名蓝色队员防守

2、进攻队员通过跑动摆脱防守队员后与教练完成二过一配合进行下底传中或内切射门

3、通过与教练完成配合得分者得2分，个人突破进球的得1分

指导要点：

1、无球队员接球前要通过跑动将边路防守队员吸引到中间

2、拉开、前插速度要快

3、拉开时多运用后退半转身加速跑

4、注意传跑结合。

5、其他无球队员注意跟进抢点、补射。

6、注意寻找防守队员身后的空间，以及进入空间的时机。

训练项目：拉伸放松

组织要求：

1、静态拉伸

2、按摩肌肉

3、围成一圈集体放松、拉伸