一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：18名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

1）长：35-40米 

2）宽：25-30米 

3.器材： 

1）足球：12-16个 

2）标志盘：8-12个 

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）此练习分为4个步骤，所用的时间分别为8分钟、5分钟、5分钟、2分钟。 

2）步骤一（8分钟）：球员先在场地中自由带球跑，强度为身体负荷的80%。

3）步骤二（5分钟）：球员在地内拉伸。

4）步骤三（5分钟）：球员在场地内进行间歇训练，50秒慢跑、10秒加速跑，依次进行。

5）步骤四（2分钟）：球员在场地内带球慢跑恢复。  

2. 强度： 

步骤二与步骤四为身体恢复性训练，球员在此两个环节进行休息。  

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）球员运球时要时刻把球控制在脚边。 

2）间歇跑时保证快速跑的质量。 

2.常见错误： 

1）球员身体疲惫时降低动作的执行标准。 

四、备注：

无。

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：6-12名 

2）守门员：无 

2. 场地： 

1）长：35-40米 

2）宽：25-30米 

3.器材： 

1）足球：4-8个 

2）标志盘：7-10个 

3）小球门：1个 

4）假人：3个

二、组织形式： 

1.步骤： 

1）球员分为两组，练习一段时间后交换练习内容。

2）第一组：球员模拟一对一的比赛场景。后卫将球传给前锋，当前锋触球后上前进行防守，封锁进攻路线。前锋必须努力将球射入小球门，后卫的目标是保护球门并将球破坏出界外。

3）第二组：球员进行假动作过人练习。运用同样的假动作摆脱三个假人，每两分钟更换假动作进行练习。  

2. 强度： 

球员排队等待的时候进行休息。 

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）后卫球员要判断对手的速度，同时自己的速度要先快后慢，接近对手前减速。 

2）后卫球员保持侧身防守，一只脚在前一只脚在后。

3）前锋球员时刻将球控制在脚边，假动作过人要迅速。

2.常见错误： 

1）后卫球员直面冲向进攻球员，被进攻球员的假动作轻易突破。 

四、备注：

无。

一、基本设置： 

1.球员： 

1）普通球员：8-16名 

2）守门员：2名

2. 场地： 

1）长：35-40米 

2）宽：25-30米 

3.器材： 

1）足球：4-8个 

2）标志盘：12-16个 

3）小球门：2个

4）标志桶：4个 

二、组织形式：

 1.步骤： 

1）练习一：后卫传球给前锋，在前锋触球时上前防守，封锁进攻路线。如果前锋将球停在得分区域得一分。如果后卫抢截成功，必须在3秒内完成射门，射门并成功进球同样得一分。  

2）练习二：后卫传球给前锋，在前锋触球时上前防守，封锁进攻路线。如果前锋将球运过其中一个标志桶摆成的球门（蓝色或橙色）得一分。如果后卫抢截成功，必须在3秒内完成射门，射门并成功进球同样得一分。  

3）可以根据球员能力选择是否加入守门员。

2. 强度： 

球员排队等待的时候进行休息。

三、指导内容： 

1. 要点： 

1）后卫球员要预判对手的速度选择合理的站位。

2）后卫球员尽力逼迫对手使用弱侧脚控球。 

3）最佳的抢截时机是在进攻球员准备接球时，因为此时其注意力集中在来球上，所以防守球员要快速启动并贴身防守。

2.常见错误： 

1）后卫球员盲目出脚导致轻易被突破。 

四、备注：

无。